El calor y los deportistas

Si planea hacer ejercicio mientras hace calor afuera:

• Limite las actividades al aire libre, especialmente en el medio del día cuando el sol está más fuerte.
• Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
• Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura está más fresca.
• Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
• Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres pueden ser un signo temprano de una enfermedad relacionada con el calor.
• Preste atención al estado de un compañero de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
• Use ropa suelta, ligera y de color claro.
• Siga los consejos adicionales sobre cómo prevenir las enfermedades relacionadas con el calor.

Sepa cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor

• Busque atención médica inmediata si usted o un compañero del equipo tiene síntomas de una enfermedad relacionada con el calor.
• Haga un curso de capacitación de los CDC. Aprenda más sobre cómo detectar una enfermedad relacionada con el calor al participar en este curso creado para entrenadores, maestros, padres y deportistas de escuela secundaria superior.