El calor y los deportistas

Las personas que hacen ejercicio en condiciones de calor extremo se pueden deshidratar y enfermar por el calor.

• Limite las actividades al aire libre, especialmente al mediodía cuando el sol es más fuerte.
  
• Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
  
• Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura es más fresca.
  
• Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
  
• Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser uno de los primeros signos de enfermedad por calor.
• Póngase de acuerdo con un compañero de equipo para que esté pendiente de su estado y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
  
• Use ropa ligera, de color claro y que no apriete.
  
• Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de enfermedad por calor.
• Aprenda más participando en una clase de los CDC en Inglés sobre prevención de enfermedades asociadas al calor.

Versión en español aprobada por CDC Multilingual Services – Order # 216301