Semana Nacional de la Salud de la Mujer

La Semana Nacional de la Salud de la Mujer comienza cada año en el Día de la Madre con el fin de alentar a las mujeres a hacer de su salud una prioridad. ¡Tome estas medidas para tener una vida más segura y saludable! 

Hágase las pruebas de detección recomendadas y obtenga la atención médica preventiva.

Proteja su salud al recibir la atención médica que necesita para prevenir enfermedades, discapacidades y lesiones. Los chequeos regulares son importantes. La atención médica preventiva puede evitar las enfermedades o detectar los problemas de forma temprana, cuando el tratamiento es más eficaz. Hable con su proveedor de atención médica para saber más sobre qué pruebas de detección y exámenes necesita, y cuándo se los debe hacer.

• Muchos planes de seguros médicos ahora ofrecen servicios preventivos de salud para las mujeres sin costo alguno.
• Sepa qué puede hacer^* antes de su próxima cita, como revisar sus antecedentes familiares y escribir cualquier pregunta o duda que tenga y llevarlas con usted.

Manténgase activa

Salga a pasear y disfrute el tiempo de la primavera y el verano. La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y tiene muchos beneficios,^* incluido un menor riesgo de enfermedades cardiacas, la principal causa de muerte en las mujeres.

• Los adultos deberían hacer por lo menos 2 horas y 30 minutos^* de actividad física aeróbica de tipo moderado por semana. No hay que hacerlo toda de una vez, pero haga ejercicio por lo menos 10 minutos a la vez.
• Los adultos deberían hacer actividades de fortalecimiento que incluyan todos los principales grupos de músculos por lo menos 2 días por semana.
• Una de cada tres^* personas mayores se cae cada año y las mujeres se caen con más frecuencia^* que los hombres. Los ejercicios de fortalecimiento y equilibrio pueden ayudar a reducir las probabilidades de tener caídas.

Disfrute alimentos saludables

La nutrición es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Aprenda información básica sobre un estilo de vida con hábitos alimentarios saludables y actúe para lograrlo.
 

• Un plan de alimentación saludable incluye frutas, verduras, granos enteros, leche y otros productos lácteos descremados o bajos en grasas y carnes magras; y a la vez tiene un contenido bajo de sal, grasas saturadas y trans, y azúcares agregados.
• Las mujeres necesitan  ácido fólico^* todos los días para las nuevas células saludables que el cuerpo produce a diario, como las de la  piel, el cabello y las uñas. (También es importante para ayudar a prevenir defectos de nacimiento durante el embarazo). Las mujeres necesitan 400 microgramos (400 mcg) de ácido fólico todos los días. Dos formas fáciles de obtener suficiente ácido fólico es tomar todos los días una vitamina que lo contenga o comer todos los días un tazón de cereales de desayuno que contengan el 100 % del requerimiento diario de ácido fólico. Las pastillas de ácido fólico y la mayoría de las multivitaminas que se venden en los Estados Unidos tienen el 100 % del requerimiento nutricional diario de ácido fólico, pero, por las dudas, revise la información que aparece en la etiqueta.
• Evite beber demasiado alcohol. El uso excesivo de alcohol tiene efectos inmediatos que aumentan el riesgo de muchas consecuencias dañinas y puede causar enfermedades crónicas. El consumo de alcohol en atracón en las mujeres es de 4 tragos o más en una sola ocasión y el consumo de alcohol excesivo se define como beber 8 tragos o más por semana.
• Comience con una guía paso a paso para perder peso y mejorar la salud.

Haga de su salud mental una prioridad

Mantenga su mente y su cuerpo saludables. Las investigaciones muestran que una salud mental^* positiva se asocia a una mejor salud.

• Dormir lo suficiente^* es importante para la salud en general, incluida la salud mental. Tiene un impacto en cómo se siente y en su rendimiento durante el día. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.
• Todas las personas sienten estrés en algún momento. Encuentre formas saludables de manejar el estrés.^*

Practique conductas saludables

Las decisiones diarias influyen en la salud en general. Hay cosas pequeñas que puede hacer para mantenerse segura y sana, y dar un buen ejemplo para los demás.

• Use filtro solar y tome medidas para mantener su piel hermosa. Los rayos ultravioleta pueden dañar su piel y aumentar su riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento prematuro de la piel.
• Use medicamentos recetados^* solo de la manera que se lo indique un proveedor de atención médica. Cerca de 18 mujeres mueren todos los días en los Estados Unidos por causa de una sobredosis de analgésicos recetados.
• No fume. Todos los años, más de 170 000 mujeres en los Estados Unidos [745 KB]^* mueren por enfermedades causadas por el tabaquismo. Si está lista para dejar de fumar, llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669 en inglés) o al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569 en español) o visite el sitio web Smokefree Women^* para obtener recursos gratuitos que incluyen asesoría para dejar de fumar, un plan para dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos disponibles donde usted vive. Obtenga consejos de exfumadoras.

^* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.