La salud de las amigas

Las amigas pueden ofrecerle mucho apoyo, hacer ejercicio con usted y llamarle la atención sobre asuntos que podría estar ignorando. A continuación hay algunos consejos para ayudarlas a usted y sus amigas a mantenerse sanas y seguras.

Haga ejercicio y consuma alimentos saludables

Escoja lo saludable cuando se junte con sus amigas. Encuentre formas divertidas de hacer actividad física^* como caminar, bailar, tomar clases de ejercicio en grupo o nadar. Cuando coma por fuera o cocine en su casa, asegúrese de incluir frutas y verduras, y otros alimentos saludables. Evite alimentos y bebidas con muchas calorías, grasas saturadas, y reduzca las cantidades de azúcar y sal en su alimentación.

• Haga ejercicio con sus amigas y obtenga los muchos beneficios^* de la actividad física regular, que incluyen reducir su riesgo de enfermedades cardiacas y algunos tipos de cáncer. Los adultos necesitan hacer actividad física por al menos dos horas y media a la semana.
• No se deje engañar por el tamaño de las porciones y encuentre maneras de reducir el consumo de calorías, como dividir un plato con una amiga.

Hágase pruebas de detección y reciba otros cuidados preventivos

Las amigas pueden hablar entre ellas acerca de la importancia de hacerse las pruebas de detección recomendadas, lo cual puede ayudar a detectar problemas temprano y a identificar aquellos en los que deben concentrar su atención para tener una mejor salud.

• Hágase un chequeo de rutina para mujeres.^* Esto incluye un chequeo completo y se centra en la salud y el bienestar en general.
• Hágase pruebas de detección de cáncer de cuello uterino,^* de mama o colorrectal dependiendo de su edad, antecedentes médicos y otros factores. Infórmese sobre otros servicios y exámenes preventivos.^* Las pruebas de detección pueden ayudar a salvar vidas.
• El Programa Nacional de Detección Temprana del Cáncer de Mama y de Cuello Uterino (NBCCEDP)^* de los CDC ofrece mamografías y pruebas de Papanicoláu gratuitas o a bajo costo. Anime a sus amigas a averiguar si cumplen los requisitos para obtener estos beneficios.

Cuide su salud sexual

Usted y sus amigas hablan de todo... incluso de sexo. Comparta consejos desde cómo tener un embarazo saludable hasta la manera de prevenir infecciones de transmisión sexual. Estos son algunos consejos para ayudarla a mantenerse sana:

• Hágase las pruebas para asegurarse de no estar infectada. Saber si tiene una enfermedad de transmisión sexual (ETS) es una medida importante para evitar su transmisión.
• Usted puede reducir el riesgo de una enfermedad de transmisión sexual (ETS)^* al no tener relaciones sexuales, al reducir la cantidad de parejas sexuales, usar condones y practicar la monogamia mutua (comprometiéndose a ser sexualmente activa con una sola persona). Las vacunas son seguras y eficaces y son la manera recomendada para prevenir la hepatitis B y el VPH. Las vacunas contra el VPH^* pueden proteger a los hombres y las mujeres contra algunos de los tipos más comunes de este virus.
• Si no desea quedar embarazada, use métodos anticonceptivos seguros y altamente eficaces.^* Si desea tener un bebé, adopte prácticas saludables como ir a chequeos médicos y tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días antes de quedar embarazada^* para ayudar a garantizar que tenga un embarazo saludable y un bebé sano.

El cáncer de piel se puede prevenir

Más de 9000 personas en los Estados Unidos mueren cada año de melanoma, el tipo de cáncer de piel más mortal. La mayoría de los casos de cáncer de piel es causada por demasiada exposición a la luz ultravioleta. Recuérdeles a sus amigas que la piel bronceada es piel dañada y que el bronceado en interiores no es más seguro que broncearse al sol.
Para reducir su riesgo de cáncer de piel, proteja su piel del sol y evite el bronceado en interiores. Anime a sus amigas a tomar estas medidas:

• Quedarse a la sombra, especialmente durante las horas del mediodía.
• Vestirse con ropa que cubra los brazos y las piernas.
• Usar gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta.
• Usar un filtro solar con SPF (factor de protección solar) 15 o más alto, y volver a aplicarlo cada dos horas y después de nadar, sudar o secarse con la toalla.

Deje el alcohol y el tabaco

Anime a sus amigas a reducir el consumo de alcohol y a dejar de fumar. Ambos pueden causar problemas de salud. Hay recursos disponibles para las personas que estén tratando de dejar el alcohol o de reducir la cantidad que beben, o de dejar de fumar.^*

• Beber en atracón^* (que en el caso de las mujeres es consumir cuatro o más bebidas en una ocasión [2 a 3 horas]) y el consumo excesivo de alcohol^* aumentan las probabilidades de tener cáncer de mama, enfermedades cardiacas, enfermedades de transmisión sexual, un embarazo no planificado y otros problemas de salud.
• Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información acerca del tratamiento del abuso de drogas y alcohol en su comunidad.
• Dejar de fumar (745 KB)^* tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Usted disminuye el riesgo de contraer distintos tipos de cáncer y no expone a los demás al humo de segunda mano, el cual causa problemas de salud.
• Llame a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar de su estado (si habla inglés, llame al 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; si habla español, llame al 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) o visite smokefreewomen.^*

Proteja las relaciones sanas y prevenga la violencia

La violencia en la pareja íntima^* tiene consecuencias adversas significativas en la salud. Más de 1 de cada 5 mujeres (22 %) ha sufrido violencia física grave por parte de una pareja íntima en algún momento de su vida.^* Esta violencia y su fuerte impacto pueden prevenirse. Fomentar relaciones respetuosas y no violentas es clave.

Si usted, o alguien que conoce, es víctima de violencia en la pareja íntima, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o contacte a los servicios de emergencia locales al 9-1-1.

^* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.